Как похудеть маме грудничка?
Бытует ошибочное мнение, что женщины в период беременности и грудного вскармливания деток должны есть за троих, что же потом удивляться, что такие дамы набирают за время беременности больший, чем положено, вес, который не получается сбросить после родов.
Хотя, честно говоря, вопрос о том, как похудеть кормящей маме , не вполне корректен – правильней было бы вести речь о коррекции веса. Кстати говоря, в течение первых шести месяцев после родов ни о каких диетах не может быть и речи.
Однако позже указанного срока можно заниматься коррекций веса. Все женщины должны знать, что безопасная норма потребляемых женщиной калорий в этот период составляет не более 2700 ккал, но существует и нижняя граница безопасной нормы – 1800 ккал. По достижению ребёнком возраста пяти месяцев, мама должна увеличить калорийность дневного рациона на 200 ккал.
Для коррекции веса женщине следует придерживаться определённых правил в питании и соблюдать определённые питьевой режим. Так, к примеру, кормящая женщина в обязательном порядке должна выпивать в течение суток от двух до трёх литров воды, поскольку это способствует коррекции веса, но, главное, что употребление такого количества воды очень благотворно влияет на процесс лактации.
Кроме того, утро кормящей женщины, желающей скорректировать свой вес, должно начинаться с употребления чашки чая, разбавленного молоком, перед кормлением малыша. Питаться кормящая мама должна маленькими порциями, но часто - до шести раз в течение дня. В рационе должны обязательно присутствовать разные творожки, не содержащие сахара.
Очень важно, чтобы рацион кормящей женщины состоял, в том числе, и из значительного количества клетчатки и молочных продуктов, но при этом следует существенно ограничить наличие в рационе крахмалистых и мучных продуктов. В этот период показано употребление большого количества моркови в любом виде. Этот овощ оказывает влияние на нормализацию стула, а, значит, и на процессы очистки организма.
Следует ограничить приём жирных продуктов, ну, и, конечно, сладостей, которые, кстати говоря, можно успешно заменить мёдом и сухофруктами. Рацион кормящих женщин должен, главным образом, состоять из белковых продуктов, овощей и цельнозерновых каш.
Следует знать, что в период вскармливания, женский организм испытывает потребность в фолиевой кислоте, магнии, железе, цинке, витаминах А, В6, С, D. Кроме того, в организме в этот период накапливается много жирорастворимых витаминов, уровень которых может доходить до токсичного уровня. Особенно следует остерегаться витаминов А, D, E и К.
