Как похудеть после родов

15 сентября 2015   просмотров: 364
46

Настал счастливый момент, и молодая мамочка уже держит на руках своего малыша. Однако ее заботит то, что фигура после родов стала не такой изящной, присутствует лишний вес и тело не такое подтянутое. Она задается вопросом: как похудеть после родов?

Почему трудно похудеть после родов?

Каждая женщина понимает, что грудное вскармливание - залог здоровья малыша. Но многие девушки, прислушиваясь к советам мам и бабушек, начинают крайне усиленно питаться, поглощать сгущенку в больших количествах, грецкие орехи, чтобы повысить лактацию. Так ли это необходимо? Бесспорно, кормящая мама должна сбалансированно питаться, однако не стоит полагать, что чем калорийнее и больше пищи она будет потреблять, тем жирнее и вкуснее будет молоко. Это приведет только к лишнему весу. Калорийность рациона должна быть чуть более высокой, но никак не в два-три раза.

Большую роль играет психологический фактор. Именно он порой мешает женщине похудеть после родов. Молодая мама очень устает, все ее мысли заняты малышом. Иногда ей даже некогда отдохнуть. Поэтому для многих еда становится удовольствием, способом расслабиться. От этого придется отказаться, если цель женщины похудеть после родов. Опять же, молодая мама настолько занята своим ребенком, что времени полноценно покушать иногда просто нет, и она довольствуется перекусами, иногда не совсем полезными продуктами, вроде бутербродов. Придется найти время для рационального питания, чтобы лишние килограммы ушли.

Кормить грудью и худеть?

Вполне реально сбрасывать вес, не лишая своего малыша материнского молока. На помощь придет диета кормящих мам.

Дети очень восприимчивы к тому, что ест мама, ведь все поступает к малышу через молоко. И существуют такие продукты, отказавшись от которых женщина не только внесет вклад в здоровье ребенка, но и улучшит фигуру. Следует исключить жирную и очень сладкую пищу. На функции молока это никак не повлияет, а похудеть после родов поможет. К тому же, отказ от сладостей поможет ребенку избежать аллергических реакций.

Активность

Новорожденные практически все время спят. Однако им необходимы прогулки. Это на руку маме, которая хочет восстановить фигуру. Длительные прогулки с коляской помогут привести тело в тонус и сбросить несколько килограмм. Со временем можно подключать физические упражнения, однако, следует помнить, что после родов должно пройти не меньше двух месяцев, а в случае, если было кесарево, то возможно и больше.

Питание

Даже если ребенок на искусственном вскармливании, не стоит устраивать голодовки и питаться раз день. Залогом успешного похудения, в том числе и после родов, является здоровое питание, которое заключается в дробном принятии пищи, около 5-6 раз в день. Порции должны быть не большими. Необходимо пить много воды. Не кофе, чая, компота, а именно воды, не меньше 2-2,5 литров в день. Помимо этого можно пить зеленый чай, натуральные соки, несладкие компоты.

День можно начинать с каши, сваренной на воде, либо на не очень жирном молоке. Не нужно добавлять в кашу сахар, масло, лучше добавить фруктов.

Необходимо употреблять мясо, рыбу нежирных сортов в вареном виде или на пару. Стоит помнить, что курица является достаточно сильным аллергеном, если ребенок на грудном вскармливании.

Придерживаясь достаточно простых принципов питания, женщина сможет в короткие сроки восстановить свою фигуру после родов.

>По материалам сайта http://ledy-life.ru/