Основные правила питания беременных

17 ноября 2014   просмотров: 523
5

Как только женщина узнает, что она беременна, то она старается еще не рожденному малышу дать только самое лучшее. Как правило, это может касаться питания, так как все что ест будущая мама, тем и питается ребенок, от этого зависит его развитие. Свое дневное меню стоит тщательно пересмотреть, что-то изменить. Тем более это необходимо делать, если женщина изначально еще до беременности не питалась здоровой и сбалансированной пищей.

Соблюдаем поэтапное развитие плода

Правильное меню для беременной девушки может отличаться согласно срокам беременности. Это связано с поэтапным развитием ребенка, и на каждом отдельном этапе ему может потребоваться акцент на разные виды продуктов и микроэлементов для здорового развития плода. Раньше считали, что беременное нужно увеличивать порции пищи вдвое, так как ей приходится кормить не только себя, но и ребенка. Ну а если знали, что родиться двойня, так вообще постоянно есть. Это не правильно, так как можно набрать лишний вес, как самой маме, так и малышу. Раньше это может и было актуальным, так как женщинам приходилось, будучи беременными, заниматься физическим трудом. Поэтому нужно было всю потраченную энергию возобновлять. А сейчас, большинство людей ведут малоактивный образ жизни, поэтому не стоит передать. В меню беременной девушки должна присутствовать простая, полезная, легкоусвояемая пища, которая будет уместна маме и малышу.

Меню первого триместра

В начале беременности нужно сделать акцент на белковых продуктах, они послужат строительным материалом для формирования органов малыша. Стоит обратить внимание на продукты, которые богаты фолиевой кислотой, цинком, селеном, медью, йодом. Можно налегать на зелень, морковь, свеклу, тыкву, картофель, сельдерей. Эти овощи можно употреблять как в свежем виде, так и в тушеном. Различные каши, нежирные молочные продукты, фрукты (не экзотические). Мясо тушеное или печеное, рыба с моря.

Меню второго триместра

Для второго триместра беременности питание должно соответствовать 2500 калорий. В этом помогут растительные жиры, стоит исключить животные жиры. Можно употреблять в пищу молочные, кисломолочные продукты. Мясо, рыбу, яйца, различные овощные салаты, мед, сухофрукты – это все пойдет только на пользу.

Питание в третьем триместре

Третьи триместр отличается частым приемом пищи, но в небольших порциях. Это могут быть легкие овощные супы, бульоны. Перед сном можно выпивать стакан кефира. Хлеб можно есть из муки только грубого помола.