Особенности питания будущей мамы

21 сентября 2014   просмотров: 406

Все прекрасно знают о том, что женщине, готовящейся стать мамой, необходимо соблюдать правильное питание. Но не в том общепринятом понимании – для нее вопрос питания должен стать особенным, приоритетным. В ее ежедневном рационе должны присутствовать необходимые питательные вещества, минералы и витамины, чтобы плод развивался хорошо.

Обязательно к употреблению!

В обязательном порядке будущая мамочка должна включать в свой рацион те продукты, который содержат кальций. Он способствует росту зубов, их укреплению, обновлению костных тканей.  Человеческая кость, по сути, является живым организмом, который непрестанно обновляется. Соответственно, необходимо постоянно восполнять баланс кальция в организме.

Тем более, когда женщина вынашивает ребенка, ей просто крайне важен кальций, ведь формируется скелет ее малыша, и именно за счет того кальция, который поступает вместе с пищей в организм матери.

Основным источником этого важного элемента являются молочные продукты и молоко. Один литр свежего молока содержит порядка 1 грамма чистого кальция. Кроме того, во многих овощах и фруктах также присутствует кальций, к примеру, в белокачанной капусте. Но вот для нормы ее нужно будет очень много скушать.

Также во время беременности возникает острейшая необходимость пополнять баланс железа в крови. В первые 3 месяца обязательно следует кушать те продукты, в которых железо присутствует. Ребенок уже во время пребывания в утробе матери начинает формировать собственные запасы железа, за ее счет.

Достаточное количество этого элемента находится в красном мясе и во всевозможных бобовых, зеленых овощах, цельнозерновых злаковых, сухофруктах. А для того, чтобы стимулировать усвоение железа, необходимо также употреблять ту пищу, которая имеет в наличии витамин С. К примеру, после обеда можно скушать апельсин или мандарин.

Что должна содержат пища?

Также крайне важно в первое время беременности увеличить в 2 раза потребление фолиевой кислоты. Если в организме ее недостаток, то возникает опасность преждевременных родов, эмбрион развивается замедленными темпами, порой даже случаются различные аномалии в спинном мозге.

Поэтому не пренебрегайте такими продуктами, как:  авокадо, клубника, яйца, свекла, красная фасоль, щавель, брокколи, спаржа, петрушка, дыня, арахис, миндаль, зеленый салат, шпинат.

Не менее важны для организма беременной женщины белки, которые просто являются основой жизни нашей. Вообще, их даже можно назвать строительным материалом организма человека. Если белков достаточно, то и мама, и малыш будут иметь прекрасную форму. Кроме того, белки также участвуют еще в одном важном процессе – образовании тех антител, которые противостоят инфекционным заболеваниям.