Питание кормящей мамы: советы и рекомендации
Кормящая мама всегда должна помнить, что все те запасы, которые "хранятся" в ее организме (мы говорим о полезных веществах, поступающих вместе с пищей), поступают вместе с грудным молоком младенцу. Именно по этой причине очень важно соблюдать все правила питания, когда вы кормите кроху грудью. Ведь малыш начинает свое "знакомство" со всеми теми вкусовыми ощущениями, которые ему с большой радостью "дарит" его мама.
Полезные рекомендации для кормящей мамы
Женщина, которая кормит грудью, ни в коем случае не должна питаться хаотично - ее питание должно быть сбалансированным и разнообразным, лучше всего, если она будет кушать малыми порциями, но часто, как минимум 5-6 раз в сутки.
Также очень важно соблюдать питьевой режим - ведь для улучшения питательных свойств молока важно пить в достаточном количестве жидкость. В день она должна выпивать приблизительно 10 чашек жидкости. Также в меню у кормящей мамы должна быть пища, которая содержит полезные микроэлементы и витамины, жиры, белки, углеводы, продукты должны быть калорийными.
В большей степени рацион женщины должен состоять из углеводов. Поэтому необходимо включать в рацион рис, каши, хлеб, крупнозерновые злаки, макаронные изделия. Таким образом, организм будет насыщаться клетчаткой, минералами и витаминами.
Важно также пополнять свой рацион женщине белковой пищей. Поэтому нужно как можно чаще кушать птицу, яйца, бобовые, рыбу, мясо постных сортов. Если кушать белковую пищу, то в организм будут в достаточном количестве попадать цинк, железо. Разумеется, малыш будет вместе с грудным молоком поглощать эти минералы.
Что включать в рацион?
Конечно же, не является секретом и то, что кормящей маме необходимо калорийно питаться. Поэтому в рационе должно быть в достаточном количестве жиров. Однако очень важно, чтобы эти жиры были "здоровыми". Наиболее оптимальными вариантами являются оливковое и растительное масло.
Не стоит забывать и о овощах с фруктами. Ежедневно кормящей маме следует кушать как минимум 5 различных фруктов и овощей. Таким образом, мама наполнит свой организм витаминами, и поспособствует насыщению ними организма ребенка.
Кроме того, маме необходимо каждый день употреблять минимум 3 разных молочных продукта. Она сможет пополнить баланс кальция в организме, витамина Д и иных микроэлементов и витаминов.
Если мама является вегетарианкой, то ей обязательно нужно проконсультироваться с лечащим врачом по поводу своего рациона. К тому же, довольно распространена проблема аллергических реакций на тот или иной продукт у малыша, поэтому маме важно следить за тем, что она кушает.
И не стоит забывать о физической нагрузке. Конечно, не нужно таскать на себе тяжелые штанги, но вот от прогулок вместе с ребенком отказываться не нужно. Старайтесь гулять как можно больше на свежем воздухе, если есть возможность - выезжайте к морю или в лес.
