Как менять питание во время беременности

Во время беременности организм будущей матери испытывает серьезные нагрузки, и правильное питание – один из факторов, который поможет легче перенести этот стрессовый период. Кроме того, полноценное питание необходимо, чтобы малыш родился здоровым.

Общие правила

Вопреки распространенному мнению не стоит кардинально менять свой рацион, лучше употреблять привычные продукты. Вносить корректировку стоит только в том случае, если врач обратил внимание на то, что плод слишком большой или меленький, но и в этом случае стоит только выполнять рекомендации врача. Следует исключить из рациона продукты, которые перегружают ЖКТ и выделительную систему, ограничить употребление жирного, соленого, острого, жареного. Следует отдать предпочтение более  щадящим блюдам: запеченным, тушенным или приготовленным на пару. Переедание вызывает дискомфорт у людей, даже когда у них нет дополнительных нагрузок, а плод, особенно в последние месяцы беременности, немного давит на внутренние органы, поэтому переедание будет переноситься  сложнее. Именно поэтому лучше питаться чаще, но понемногу, как рекомендуют диетологи поступать в повседневной жизни, независимо от стадии развития беременности по неделям.

Избыточное питание и его последствия

Если женщина имеет избыточный вес, то это может привести к осложнениям при родах. На теле полных беременных чаще образуются более заметные растяжки, на лице пигментные пятна. Кроме того, переедание пагубно отражается на здоровье малыша в будущем, так как он впоследствии уже во взрослом возрасте может страдать от ожирения. Естественно необходимо как можно больше двигаться и проводить много времени на открытом воздухе. Это укрепит здоровье матери, что, в конечном счете, благотворно скажется на развитии ребенка. Чтобы пища лучше усваивалась, лучше ее употреблять в теплом виде. И обязательно употреблять достаточное количество жидкости, которое составляет 1,5-2 литра на человека в течение дня. Не стоит превышать эту норму на последних месяцах беременности, чтобы не перегружать почки. Также в это время стоит отказаться от соленой и острой пищи, которая провоцирует жажду. Чтобы правильно формировались ткани и скелет ребенка, необходимо употреблять в пищу большое количество продуктов с высоким содержанием белка,  кальция, фосфора и других элементов. Следует есть как можно больше молочных продуктов, яиц, овощей, рыбу и нежирное мясо. Не менее чем переедание, ребенку и его матери вредит и ограничение в питании, а также перегрузки. В таких случаях ребенок начинает усиленно шевелиться. В итоге, он развивается слишком крупным, что может осложнить роды. А при недостаточном питании он может быть слишком слабым.

Странный рацион

Часто беременных начинает тянуть на что-то, то ли кисленькое, то ли солененькое. То мела хочется погрызть, то бензину понюхать. Все это может быть сигналом к тому, что в рационе женщины не хватает каких-то полезных элементов.

• Солененького хочется либо во время токсикоза, когда необходимо восстановить солевой баланс, либо если не хватает белка.
• Желание погрызть мела может свидетельствовать о нехватке кальция или железа, также о нехватке железа сообщает и пристрастие к графиту, глине, сырому фаршу и запаху бензина.
• При недостатке витаминов группы В тянет на пиво.

Если женщину начинает тянуть на сладкое, то следует быть осторожной, так как это может привести к избыточному весу. Пирожное или конфету лучше заменить яйцом или мясом, а потом съесть мюсли или фрукт. Хотя это не значит, что надо полностью отказывать себе в любимых лакомствах, иногда можно съесть и сладость. Заменять их надо только в тех случаях, когда сладкого хочется постоянно.

Видео-ролик: правильное питание во время беременности